5شنبه گونو 1393.4.19اوروجلوق اويونلارئ چرچيوه سينده (مسابقات جام رمضان) 1-جي اويوندا اميد آذربايجان نوجوانان تيمي خيرالهي تيمي ايله اوينادئ كي سوندا 3-0 حسابيله اوتدو.

4شنبه گونو 1393.4.18 اوروجلوق اويونلارئ چرچيوه سينده (مسابقات جام رمضان) 2-جي اويوندا اميد آذربايجان جوانان تيمي آذرالكتريك تيمي ايله اوينادئ كي سوندا 6-2 حسابيله اوتدو.

بو اويوندا ...

بعد از ورزش شير بنوشيد

پژوهشگران كانادايي اعلام كردند نوشيدن دو ليوان شير پس از ورزش، به سوزاندن بيشتر چربي و افزايش حجم ماهيچه اي كمك  مي كند.

محققان دانشگاه مك مستر در هميلتون ايالت اونتاريو، 56 مرد 18 تا 30 سال را طي يك دوره 12 هفته اي بررسي كردند. براي اين افراد برنامه ورزشي بلند كردن وزنه، طي پنج روز در هفته ارايه شد.
شركت كنندگان در اين مطالعه به سه گروه تقسيم شدند:
گروه اول) پس از ورزش، دو ليوان شير كم چربي مصرف كردند.
گروه دوم) پس از ورزش، نوشيدني سويا (با همان ميزان پروتئين و انرژي موجود در شير) مصرف كردند.
گروه سوم) پس از ورزش، نوشيدني كربوهيدراتي مصرف كردند.
 

بعد از 12 هفته معلوم شد گروهي كه شير نوشيده بودند، حدود يك كيلوگرم چربي و گروهي كه كربوهيدرات مصرف كرده بودند، نيم كيلوگرم چربي از دست داده بودند. اين در حالي است آنهايي كه نوشيدني سويا خورده بودند، چربي از دست نداده بودند.
در عين حال گروهي كه شير نوشيده بودند، در مقايسه با آنهايي كه سويا مصرف كرده بودند 40 درصد يا 1135 گرم به حجم ماهيچه اي خود افزوده بودند.
علاوه بر اين گروهي كه شير مصرف كرده بودند، 36 درصد يا 1500 گرم حجم ماهيچه اي بيشتر نسبت به گروه مصرف كننده نوشيدني كربوهيدرات پيدا كرده بودند.

اينكه براي چربي سوزي و متناسب تر به نظر آمدن به چه ميزان فعاليت ايروبيك نياز داريد، بستگي به متابوليسم، وزن، و رژيم غذاييتان دارد. براي به دست آوردن آن اندام متناسب بدنسازي هم بسيار مهم است. بدنسازي علاوه بر اين به مستحكم شدن استخوانهايتان نيز كمك ميكند و باعث مي شود در سنين پيري دچار مشكل نشويد. متخصصين توصيه مي كنند كه بهتر است دو تا سه روز در هفته از اين تمرينات استفاده كنيد.

bərnamə

كتومورف (بدن هاي كشيده)

اين فرم از اندام، باريك و كشيده است. اين قبيل افراد معمولاً ساختار  استخواني  ظريفي  دارند، عرض  شانه ها كم بوده و با  باسن  تقريباً  به يك  اندازه  مي باشد. دونده هاي دوي استقامت، بالرين ها، و  بازيكن هاي بسكتبال را مي توان در اين گروه جاي داد.

▪ تكنيك كار با وزنه: براي پرورش ماهيچه ها، اين افراد مي بايست ۲ ست وزنه را براي هر قسمت از ماهيچه ها در برنامه ورزشي خود بگنجانند. تعداد دفعات تكرار نيز ۶ تا 10 بار تخمين زده ميشود. ماهيچه هاي بدن را تقسيم كرده و در هر روز بر روي يك سري از ماهيچه كار كنيد و روز بعد بر روي گروه ديگر.

آيا كافئين براي ورزشكاران مفيد است يا مضر؟

كافئين يك ماده محرك سيستم عصبي مركزي است و به طور طبيعي در برخي مواد غذايي همچون قهوه، چاي، شكلات و نوشابه هاي سياه يافت مي شود. از كافئين در داروسازي و توليد برخي داروها نيز استفاده مي شود.

مدت هاست كه در مورد استفاده از كافئين براي افزايش كارايي ورزشكاران اختلاف نظرهايي وجود دارد.

تحقيقات قديمي تاكيد داشتند كه كافئين موجب افزايش هوشياري و تمركز ورزشكاران شده و با افزايش مصرف چربي به جاي گليكوژن (قند) در عضلات، كارايي و استقامت بافت عضلاني را افزايش مي دهد. اما تحقيقات اخير نشان مي دهند كه كافئين تنها محرك سيستم عصبي است و نقشي در افزايش قدرت عضلاني ندارد.

كافئين به دليل افزايش تمركز و هوشياري داراي مزايايي براي ورزشكاران است، اما چنانچه در مصرف آن افراط شود خطرات و عوارضي را به دنبال خواهد داشت.

مصرف دوزهاي بالاي كافئين موجب تپش قلب، اضطراب، بي خوابي، تهوع، لرزش و سردرد مي شود.

از طرفي كافئين يك تركيب مدر (ادرار آور) است و مصرف بي رويه آن موجب از دست رفتن مايعات بدن به ويژه در هنگام ورزش در هواي گرم شده و ورزشكار را دچار كم آبي و خطرات ناشي از آن مي نمايد.

مصرف كافئين از لحاظ قانوني نيز با محدوديت هايي همراه است. كميته ملي المپيك مصرف ۴۰ ماده محرك را ممنوع اعلام كرده است و مصرف بيش از حد مجاز كافئين نيز دوپينگ محسوب مي شود.

بر اساس قانون كميته ملي المپيك چنانچه سطح ادراري كافئين بالاي ۱۲ ميكروگرم در هر سي سي باشد غير مجاز به شمار مي رود.

5مشكل كه بدن شمارا كوفته مي كند

احساس خستگي حسي است كه ممكن است مواقع مختلف سراغ شما بيايد. در اين شرايط به نظر تنها يك خواب راحت است كه ميتواند حال شما را بهتر كند.

چنانچه يك بازيكن ذخيره به صورت عمدي وارد زمين شود و به هر طريق از يك گل صد در صد حريف جلوگيري كند آن بازيكن اخراج مي شود و يك ضربه آزاد...